Fem fantastiske små helseforbedringer

Plank deg frem til god helse Kilde: Pixabay Du har inntatt kosestillingen i sofaen, du drikker, avhengig av humøret du er i, en kald øl eller en kopp med kaffe, og du har nettopp begynt på siste sesong av favorittserien din; ikke akkurat en god utgangsposisjon for en 45 minutters joggetur. Du har, på den annen side, ikke reist deg fra sofaen på fem timer, noe som ikke er idealbildet på god helse, og det er et bilde du ikke har lyst til å være i! Det er helt klart et dilemma. Ikke kast opp i irritasjon helt ennå. Det viser seg at du ikke trenger å forlate sofaen din for evig i jakten på god helse og form. Du trenger i hvert fall ikke å forlate den i mer enn et par minutter. Disse fantastiske og raske helsefremmende øvelsene vil gi kroppen din en aktivitetseksplosjon, uten at du bruker mer tid enn absolutt nødvendig. Prøv en av disse korte, men intense aktivitetene, gå selvtilfreds tilbake til sofaen, og så er alle fornøyde.

Solhilsener

Du vet sannsynligvis hva en solhilsen er, i hvert fall hvis du, på et eller annet tidspunkt i livet ditt, har fått et lite innblikk i yoga. Joda, yoga krever litt fleksibilitet, men som enhver yogi i verden sier; du er aldri i feil form, for lite fleksibel eller for dårlig trent til å utføre yoga. Du kan gjøre et par solhilsener fra omtrent hvor som helst, og de er visstnok ikke bare bra for å få kroppen din i gang, men også for å roe ned et distrahert sinn. Dette er ideelt hvis du vil spille på et online kasino etterpå, i og med at fokuset ditt blir bedre og vinnersjansene dine øker. Der har du en skikkelig vinn-vinn-situasjon.

Knebøy

Knebøy er, som navnet antyder, et godt eksempel på at man kan trene på den plassen man har til rådighet. Bare stå med beina litt fra hverandre, hold hodet hevet og bøy knærne. Repeter helt til du føler at du har oppnådd effekt av treningen. Det ser ikke slik ut, men enkle knebøy trener mange viktige muskler i kroppen. Det krever heller ikke mer enn to minutter, og du blir sittende igjen tilfreds og tom for pust.

Ta trappene

Hvis du har trapper i din umiddelbare nærhet, er det å løpe opp og ned i dem en utmerket måte å få svetten til å piple på. Nøkkelen er simpelthen å gå først, før du er varm nok til å løpe i trappene. Å gå i trappene er, i det store og hele, en litt utvidet versjon av knebøy. Hvis du ikke har trapper i nærheten av stuen din, kan du selvfølgelig alltids gå for utfall i stedet. Solhilsener gir deg et løft Kilde: Pixabay

Planken

Planking, som en gang var et teit internettfenomen, viser seg å være en utmerket treningsøvelse, og den gir deg et endorfinkick som også løfter humøret ditt. Nøkkelen er å løfte vekten av din egen kropp med armene, enten med hendene eller albuene, og holde hoftene dine på linje med skuldrene. Hold nå. Hvor lenge? Så lenge du klarer, opptil to minutter. Det er faktisk ikke så enkelt som det ser ut.

Fjellklatring

Nei, ikke i virkelige fjell. Vi prøver å holde dette i stuen din, ikke sant? I denne øvelsen står du i den tidligere nevnte plankeposisjonen, men med armene utstrakt, og hever knærne dine mot brystet hurtig gjentakende. Det er unødvendig å si det, men du klarer sannsynligvis ikke å holde ut i mer enn to minutter. Det er tøft, men det er bortimot den beste av de korte treningsøktene du kan utføre.

Gå ut

Nå bryter vi stueregelen her, men har du noensinne tenkt på å ta deg en liten tur ut? Ikke for å gjøre noe spesielt der ute, men bare for å gå rundt, puste, og se på hva som befinner seg rundt deg? Det er helt utrolig hvor foryngende og behagelig en rask tur ut i verden kan være, særlig hvis du har vært fastlimt i sofaen i timevis. Hvorfor ikke prøve en av de ovennevnte øvelsene ute i hagen? Du slår to fluer i en smekk, og føler deg dobbelt så bra.
Pokémon-fenomenet ... Verdens største filmindustrier ...

Nye spillere får $/€600 i bonus